Domowe sposoby na odporność
Zima to czas, kiedy nasz organizm jest bardziej narażony na infekcje i wirusy. Gdy nasz układ odpornościowy dobrze funkcjonuje, jesteśmy w stanie uniknąć infekcji. Jak dbać o odporność w tym szczególnym okresie?
Obniżona odporność
Niska odporność organizmu bierze się z nieodpowiedniego stylu życia i złego sposobu odżywiania się. Nadmierne stosowanie używek jak alkohol, papierosy czy nadużywanie leków znacznie obniża odporność organizmu.
Na obniżoną odporność wpływ mają takie czynniki jak:
-
stres
-
używki
-
mała ilość snu
-
uboga dieta
-
niektóre leki
Domowe sposoby na odporność
Warto dbać o odporność, szczególnie w okresie jesienno-zimowym, kiedy jesteśmy narażeni na infekcje i wirusy.
Dieta bogata w składniki odżywcze
Odpowiednia dieta jest kluczem do zdrowego organizmu. Aby utrzymać nasz organizm w zdrowiu powinniśmy spożywać dużo owoców i warzyw. Owoce są dobrym źródłem witaminy C, która odgrywa dużą rolę w utrzymaniu odporności organizmu. Najwięcej witaminy C znajdziemy w dzikiej róży (do 2500mg witaminy C na 100g) oraz aceroli (około 1677mg na 100g). Bogata w witaminę C jest również czarna porzeczka i pietruszka.
Czosnek
Czosnek zawiera antyoksydanty, które regulują i poprawiają pracę układu odpornościowego. Również zawarta w czosnku allicyna ma pozytywne działanie na nasz organizm. Czosnek obniża poziom cholesterolu i wzmacnia kości. Stanowi naturalny antybiotyk. Czosnek można przyjmować surowy (1-2 ząbki dziennie), w postaci syropu lub tabletek.
Miód
Miód składa się z cukrów prostych – z glukozy oraz fruktozy. W miodzie znajdują się aminokwasy i witaminy, które wspierają odporność organizmu. Miód lipowy posiada również właściwości antybakteryjne. Ma działanie lecznicze w stanach zapalnych i wspiera organizm w walce z bakteriami.
Zioła
Jednym z najlepszych ziół stosowanych na odporność jest czarny bez. Można spożywać zarówno owoce jak i kwiaty z czarnego bzu. Czarny bez pomaga w zwalczaniu infekcji organizmu. Syrop z czarnego bzu działa wykrztuśnie i przeciwgorączkowo.
Działanie przeciwzapalne wykazuje również aloes, który jest bogaty w witaminy i minerały. Aloes pomaga w leczeniu alergii i łuszczycy, a także w leczeniu infekcji.
Czystek działa przeciwzapalnie – zwalcza wirusy i bakteria. Pity regularnie wspomaga organizm w utrzymaniu prawidłowej odporności.
Popularna przyprawa – oregano – również wykazuje właściwości przeciwbakteryjne i przeciwgrzybicze.
Suplementacja witamin
Witaminą odpowiedzialną za odporność organizmu jest witamina C, która pomaga w zwalczaniu infekcji bakteryjnych i wirusowych poprzez wzrost aktywności krwinek układu odpornościowego. Witaminę C znajdziemy również w owocach i warzywach. Niedobór witaminy C powoduje osłabienie organizmu, szybkie męczenie się, brak apetytu, spowolnione reakcje i senność. Odpowiednia dawka witaminy C zapewnia organizmowi odporność, opóźnia procesy starzenia się, wzmacnia zęby i bierze aktywny udział w procesie gojenia się ran.
Interesujesz się profilaktyką zdrowotną? Sprawdź nasze inne artykuły:
